伊莉討論區

標題: 大家是怎麼跨過減肥的瓶頸? [打印本頁]

作者: phoebesin 時間: 2021-8-10 01:08 PM 標題: 大家是怎麼跨過減肥的瓶頸?

可能我個性比較急一點
像在減肥方面
過了一段時間我就會希望
一定可以看的到一些成果
比如說體重有變輕
又或者是臉有變瘦肚子變小之類的
要是一段時間都感覺不到有什麼變化
也就是遇到減肥的瓶頸期
我就會比較焦慮又沒有耐心
每次都是這樣宣告減肥失敗了

作者: pavabaca 時間: 2021-8-10 07:02 PM

依照你的說法
你很在意短時間內一定要看到成效
那麼我會建議你去做抽脂手術或是吃代餐(某直銷的奶昔也可以)
這種都是短時間內就可以看到成效(一個月左右)
但是這些行為的副作用就是
一但你停止或是停用這些東西
你身材會快就會回來了....

你要先了解變胖的原理講白一點就是吃進去的熱量遠比你消耗掉的熱量還要多很多
所以多的熱量就會轉變成脂肪
脂肪就會造就肥胖

如果真的想要正常的減肥
只能從控制飲食+運動下手
控制飲食如果你覺得麻煩我推薦兩種方法
1.168飲食-詳細辦法可以自己去網路上google 168飲食
2.減少澱粉的吸收例如晚餐不要吃澱粉類的食物但是蔬菜肉類蛋白質可以吃

運動-一周三天晚上去去運動跑步跳繩重訓游泳都可以要達到333運動

另外如果是透過上述的方法妳減肥減到一個程度後就會遇到瓶頸
例如你本來100公斤透過飲食控制+運動減到85公斤這時候你就會遇到瓶頸
發現怎麼體重都沒掉
遇到這種瓶頸就會建議去練重訓增加肌肉量
肌肉量高基礎代謝就會高自然會消耗掉更多熱量
然後就會瘦下來

最後要說的是
控制飲食+運動沒辦法像是吃代餐+抽脂手術那樣速成
正常減重一個月大概落在2-3kg(健康的減重方法)
你少個2kg其實外觀並不會有很大的影響不注意看看不出來
通常要少5kg以上才會比較明顯
一個是快速減但是有副作用
一個是健康減但是速度慢
你可以自己衡量哪個對你比較有效

作者: Joyce3065 時間: 2021-8-11 02:44 PM

我也是減肥族
試過超多方法~
但我發現~~目前對我來說除了大約算一下一天吃的熱量外
少喝酒~差最多~ 哈哈

作者: bioethics 時間: 2021-8-11 05:09 PM

通常要跨過減肥瓶頸
要嘛就是增加運動的量
不然就是吃的方面更控制
會碰到瓶頸真的很正常
要保持耐心囉

作者: tradesfolk 時間: 2021-8-12 04:43 PM

本帖最後由 tradesfolk 於 2021-8-12 04:43 PM 編輯

老實說如果不急於求成的話
我認為透過運動一點一點改變身形
那種成就感還是最爽的
像我其實一開始是想要做的喔
可是我發現要瘦不是很難
但想要身體有線條就真的不容易
尤其我又是想要有人魚線
那種體脂要降到一定程度才有辦法
我有努力過了但還是辦不到
最後才作弊去佳思優診所做二代威塑抽脂
不但把我的人魚線完美的做出來
原本只有一點點的腹肌也變得更明顯
雖然是靠抽脂雕塑出來
但是看起來很自然就跟真的一樣
去做抽脂的羅國銓醫師也有說
像我平常就有運動的習慣
其實是可以維持這種效果很長的時間沒問題

作者: victor1135 時間: 2021-8-14 02:17 AM

我自己是用營養師建議的優減442飲食法減重，
然後在家偶而玩玩健身環，我覺得蠻好的，
而且有搭配加強身體新陳代謝的保健食品，
我自己都吃KCWINIWN的產品一S1+S2，我一個月大概減了4公斤多！
而且減的大多都是體脂，蠻開心的！你也可以試試看

作者: kissobig 時間: 2021-8-15 11:56 PM

我光是每當飢餓的時候照照鏡子，不要說食慾了，連求生欲都沒有了ˊ

你需要對自己更理性一點，計算該吃的分量，只要沒到需求量就吃，但是一吃夠了就立刻阻止自己

一個月的時間是可以有很明顯的改變，而且一個月也就4個周末，就算再忙也就錯過4.5次聚會，戒掉這些不健康的飲食場合，一定是可以的

作者: repunit 時間: 2021-8-16 10:41 AM

有錢的話真的是抽脂最快了~想不到比這更快更有用的方式了

作者: rivamesa 時間: 2021-8-16 09:56 PM

如果真的有想要抽脂的念頭
建議你可以先去找楊學穎醫師做諮詢及評估唷~

作者: Jasmin1227 時間: 2021-8-17 12:18 AM

減肥真的不急於一時耶！而且比起運動，吃東西更重要！身邊不少朋友都是一周六天吃的很健康，其中有一天吃自己想吃的～
可以跟自己約定，瘦了一公斤可以犒賞自己，加油！持之以恆會看到成果的～

作者: phoebesin 時間: 2021-8-17 02:34 PM

其實我也知道減肥要有耐心
只是我最缺的就是耐心
所以上面有說到抽脂我也有想過啊
我本身也是不會排斥

作者: 雷兄 時間: 2021-8-29 12:28 PM

想要看到一些成果真心不難
只要每天睡醒後每頓飯前飯後睡前
量一次體重(要用電子秤)
您就會看到變化了

作者: bbup001 時間: 2021-9-14 02:04 PM

可以吃輔助減重的健康食品喔。
”超燃素”是天然酵素，能加速身體的新陳代謝，有燃脂功效。吃了之後連便秘的情況也會有所改善，沒有宿便就比較不會有小腹。
飲食方面最好減糖跟澱粉類，盡量挑選低GI的食物來吃。

作者: rigatonari 時間: 2021-9-22 04:26 PM

遇到停滯期真的要有耐心
還是要堅持運動跟飲食控制
我會吃些可以加強新陳代謝的東西
像是薑黃或是酵素
推薦陽光康喜是停滯期的好朋友

作者: 音音7435 時間: 2021-10-31 01:03 PM

肌力運動+吃原型食物+168輕斷食
我沒挨餓，疫情過後到現在二個月，瘦得健康，皮膚也變很好

作者: jorck7782 時間: 2021-11-5 09:18 AM

找個累一點的工作坐下去之後自然就瘦啦xd

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www72.wahas.com/)